운동, 식단 일지 - 16일차

운동

1. 어깨 운동

2. 리포머 노스프링 런지 10회 2set

3. 스텝 밟기 15회 2set

4. 슬로우 버피 15회 2set

5. side bend 10회 2set

 

 

식단

 

또 할 일 하다 보니 하루 늦어졌다;;

늘 똑같은 식단

2주째 인바디를 재보니 근손실이 일어났다,, 이제 단백질 + 방토 수분 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄여야 한다

내일부터는 점심도 고구마로 대체

 

 

개인 운동

1. 만세운동 hold 10초 

2. 리포머 노스프링 런지

3. 스텝 밟기

2  - 3 번갈아가면서 각 10회씩 2~3set

4. side bend 각 10회 3set

5. core 운동

6. 레그프레스

7. 유산소