반응형 필라테스13 운동, 식단 일지 - 38일차 운동 스미스 머신 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스 코어운동 유산소 40분 식단 오늘은 중간에 간식으로 고구마50g 계란 1개를 추가로 먹어줬다 이제 4끼 먹어서 양을 늘리는데 벌써 무게가 요동친다... 식단 더 늘리면 더 빡세게 운동해야지ㅠㅠ 2022. 3. 30. 운동, 식단 일지 - 30일차 운동 앞벅지 스트레칭 짐볼 런지 4회 3회 어깨 늘리기 아웃타이 20kg 25회 4set 레그프레스 10kg 15회 4set 유산소 50분 식단 식단에 변화를 계속 줘서 이제 많이 질리진 않지만 먹고 싶은 간식이 너무나 많다ㅠㅠ 달달한 초코, 짭짤한 과자 단짠단짠 그래도 30일 차까지 열심히 했다 앞으로 2개월 더 열심히 해야지!! 2022. 3. 22. 운동, 식단 일지 - 29일차 운동 1. 밴딩하고 스쿼트 10번 3set 2. 스미스 스쿼트 15회 4set 3. 짐볼런지 10초 버티기 3set 4. 코어운동 5. 유산소 45분 식단 운동하고 땀 뺐으니 앞다리살 섭취 아직까지 새로운 닭가슴살이 질리진 않는 것 같다 내일 운동은 앞벅지 스트레칭 10초씩 짐볼런지 4set 스미스 스쿼트 (2.5kg x2 ) 10 ~ 15회 4set 아웃타이 20kg 25회 4set 코어 운동 유산소 2022. 3. 21. 운동, 식단 일지 - 26일차 운동 1. 코어운동 (원 레그->플랭크->헌드레드->플랭크) 2set 2. 백니 교정 브릿지 8회 3set 3. 어깨 운동 4. 레그프레스 15회 3set 5. 햄스트링 스트레칭 6. 유산소 50분 식단 오늘은 배가 다행히 많이 안고파서 식단 하기 좋았다 닭가슴살 스테이크 맛있어서 그런가 다시 시작하는 기분 4주 차 -4kg 달성 다음 달에도 열심히!! 2022. 3. 18. 운동, 식단 일지 - 15일차 하루 늦었지만 15일차 정리 운동 1. 코어(toe tap , one leg, hundred) 2. 브릿지 3. 벽스쾃 4. 레그프레스 5. 스텝퍼 15분 6. 러닝머신 28분 식단 2022. 3. 8. 운동, 식단 일지 - 14일차 운동 일요일이니까... 침대에서 숨쉬기 운동 식단 많이 안움직여서 생각보다 배가 안고팠다 드라마 보는데 김치우동에 소주...과메기, 먹태, 치킨이 먹고싶다 조금만 더 참아야지ㅠ 2022. 3. 6. 운동, 식단 일지 - 13일차 운동 1. 코어 운동 ( toe tap, one leg stretch, hundred) 2. 브릿지 8회 4set 3. 벽 스쾃 (30초 3set) 4. 러닝머신 30분 식단 아침에 식단 먹고 사전 투표하고 운동 갔다가 점심은 치팅으로 떡갈비를 먹었다 다시 저녁부터는 식단 허닭 닭가슴살 슬라이스는 곰곰 닭가슴살보다 조금 퍽퍽한 것 같다 벌써 13일 차라니... 이제 2주 차 한 달 차 코 앞이다 2022. 3. 5. 운동, 식단 일지 - 10일차 운동 겨드랑이 풀기 one leg stretch 20 ~30회 헌드레드 자세 브릿지: 발바닥 당겨 엄지 발가락 모으고 무릎 떨어뜨려서 8회 3set 짐볼 브릿지: 짐볼 당길 때는 빠르게 밀 때는 천천히 4~5회에 걸쳐서 8회 3set 리포머 브릿지: y1 b1 짐볼과 유사 8회 3set 어깨 교정 - 만세 자세 발바닥 마사지볼로 풀기 한발 서기 유산소 30분 식단 오늘도 무난하게 잘 지킨 식단 이제 닭가슴살도 다 먹어서 양념 소스 있는 닭가슴살로 주문했다 현미밥도 저번에 시킨 걸로 직접 밥 지어서 120g씩 소분하고 냉동실에 넣어뒀다 오늘도 하루가 지나가는구나..ㅠㅠ 그래도 10일 차에 2kg 빠졌다고 칭찬받았다 다리가 후들거리는데 내일 운동하러 갈 수 있겠지???? 2022. 3. 2. 운동, 식단 일지 - 9일차 운동 pass... 식단 식단은 나름 잘 지키는중 하림 닭가슴살 갈릭맛이 부드럽고 내 입맛에 더 맞는듯 훈제는 돌리다가 전자레인지 터지는 줄ㄷㄷ 얼른 도시락이 도착했으면 좋겠당 더 간편하게 챙겨 먹어야지! 2022. 3. 1. 이전 1 2 다음 반응형
