반응형 일상블로그23 운동, 식단 일지 - 24일차 운동 1. 코어 5set 2. 브릿지 8회 5set 3. 햄스트링 스트레칭 4. 등 운동 3set 5. 엉덩이 운동 15회 3set 6. 레그 프레스 2.5kg 15회 3set 7. 유산소 45분 식단 오늘도 식단 클리어>, 2022. 3. 16. 운동, 식단 일지 - 23일차 운동 1. 코어운동 toe tap 15회 5set 2. one leg stretch 30회 5set 3. 리포머 브릿지 8회 4set 4. 일자 어깨 운동 10초 3set 5. 레그 프레스 15회 3set 6. 유산소 40분 식단 쿠팡으로 시킨 소고기랑 돼지고기 앞다리살이 왔다~~~!!! 닭 찌찌에 질린 나를 구원해줄 고기들!! 오늘 배송 왔으니 기념으로 굽굽했다 이렇게 맛있는 거 왜 고민했나 모르겠다ㅠㅠ 이제 소고기도 시켜서 먹어야지😆 2022. 3. 15. 운동, 식단 일지 - 22일차 운동 런지 10회 2 set 엉덩이 힘 20kg 3set 등 운동 15회 3set 어깨 운동 10회 3set 팔 굽혀 펴기 15회 2 set 바벨 들기 10회 2 set 유산소 45분 식단 오늘도 식단 클리어!! 중간에 간식으로 산 프롬잇 프로틴 칩 한 봉지 먹었다 간식 생각날 때 죄책감 없이 먹기 좋을 것 같다 새로운 닭가슴살이랑 소고기 시켰으니 다양한 식단을 도전해봐야겠다 2022. 3. 14. 운동, 식단 일지 - 19일차 운동 1. 플랭크 30초 3set 2. 발 일자로 하고 균형 잡기 3. 숄더 프레스 2kg 15회 4set 4. 마운틴 클라이머 50회 5. 덤벨 프런트, 사이드 레이즈 15회 3set 6. 사이클 15분 7. 러닝머신 40분 식단 식단은 이제 익숙해졌다 내일은 코어운동(플랭크 추가) 마운틴 클라이머 숄더프레스 2kg 15회 4set 햄스트링 스트레칭 겨드랑이 밑 스트레칭 짐볼 브릿지 2022. 3. 12. 운동, 식단 일지 - 18일차 운동 1. 코어운동 2. 사이드 밴드 10회 3set 3. 리포머 브릿지 8회 2set 4. 런지 10회 2set 5. 스텝박스 15회 2set 6. 슬로우버피 15회 2set 7. 실내 사이클 40분 식단 점심 탄수화물도이제 고구마로 바꿨다 아직까지는 참을만한 듯??? 허닭 닭가슴살 빨리 먹고 다른 브랜드도 구입해봐야지 2022. 3. 10. 운동, 식단 일지 - 17일차 운동 패쓰,,,(숨쉬기ㅎ) 식단 벌써 17일차라니!! 점심에는 맛있는 투고 샐러드 먹었다 소스는 1/4정도로!! 매일 투고샐러드로 식단하고 싶당ㅠㅠ 2022. 3. 9. 운동, 식단 일지 - 16일차 운동 1. 어깨 운동 2. 리포머 노스프링 런지 10회 2set 3. 스텝 밟기 15회 2set 4. 슬로우 버피 15회 2set 5. side bend 10회 2set 식단 또 할 일 하다 보니 하루 늦어졌다;; 늘 똑같은 식단 2주째 인바디를 재보니 근손실이 일어났다,, 이제 단백질 + 방토 수분 섭취를 늘리고 탄수화물을 줄여야 한다 내일부터는 점심도 고구마로 대체 개인 운동 1. 만세운동 hold 10초 2. 리포머 노스프링 런지 3. 스텝 밟기 2 - 3 번갈아가면서 각 10회씩 2~3set 4. side bend 각 10회 3set 5. core 운동 6. 레그프레스 7. 유산소 2022. 3. 9. 운동, 식단 일지 - 12일차 운동 1. 벽스쿼트 버티기 20~ 30초 3set 2. 레그프레스 앞벅지 15회 3set (마지막 세트는 5kg) 3. 레그프레스 뒷벅지 15회 3set 4. 런지 버티기 5. 런지 10회 3set 6. 코어운동 - one leg, toe touch, hundred 7. 유산소 30분 식단 맛이 첨가된 닭가슴살이랑 도시락은 아무리 먹어도 적응이 되질 않는다 다 먹고 기본 닭가슴살로 변경해야겠다 중간에 곤약젤리로 허기를 달랬더니 오늘은 무난하게 버틸 수 있었다 내일 할 운동 1. 코어 2. 맨몸브릿지 5초 8회 4set 3. 벽스쿼트 버티기 할 수있는만큼 4. 레그프레스 15회 4set 속도 주의 5. 팔 들기 6. 유산소 30분 2022. 3. 4. 운동, 식단 일지 - 11일차 운동 약속이 있어서 간단하게 발가락 모으고 브릿지 8초 3set one leg stretch 30초 헌드레드 자세 50회 식단 배고파!!!! 새로운 도시락이 와서 먹었는데 나트륨이 조금 가미돼서 그런지 자극적이었다 닭가슴살도 소스가 있어서 자극 자극 기본에 제일 맛있는 것 같다 2022. 3. 3. 이전 1 2 3 다음 반응형
