반응형 운동38 운동, 식단 일지 - 13일차 운동 1. 코어 운동 ( toe tap, one leg stretch, hundred) 2. 브릿지 8회 4set 3. 벽 스쾃 (30초 3set) 4. 러닝머신 30분 식단 아침에 식단 먹고 사전 투표하고 운동 갔다가 점심은 치팅으로 떡갈비를 먹었다 다시 저녁부터는 식단 허닭 닭가슴살 슬라이스는 곰곰 닭가슴살보다 조금 퍽퍽한 것 같다 벌써 13일 차라니... 이제 2주 차 한 달 차 코 앞이다 2022. 3. 5. 운동, 식단 일지 - 12일차 운동 1. 벽스쿼트 버티기 20~ 30초 3set 2. 레그프레스 앞벅지 15회 3set (마지막 세트는 5kg) 3. 레그프레스 뒷벅지 15회 3set 4. 런지 버티기 5. 런지 10회 3set 6. 코어운동 - one leg, toe touch, hundred 7. 유산소 30분 식단 맛이 첨가된 닭가슴살이랑 도시락은 아무리 먹어도 적응이 되질 않는다 다 먹고 기본 닭가슴살로 변경해야겠다 중간에 곤약젤리로 허기를 달랬더니 오늘은 무난하게 버틸 수 있었다 내일 할 운동 1. 코어 2. 맨몸브릿지 5초 8회 4set 3. 벽스쿼트 버티기 할 수있는만큼 4. 레그프레스 15회 4set 속도 주의 5. 팔 들기 6. 유산소 30분 2022. 3. 4. 운동, 식단 일지 - 11일차 운동 약속이 있어서 간단하게 발가락 모으고 브릿지 8초 3set one leg stretch 30초 헌드레드 자세 50회 식단 배고파!!!! 새로운 도시락이 와서 먹었는데 나트륨이 조금 가미돼서 그런지 자극적이었다 닭가슴살도 소스가 있어서 자극 자극 기본에 제일 맛있는 것 같다 2022. 3. 3. 운동, 식단 일지 - 10일차 운동 겨드랑이 풀기 one leg stretch 20 ~30회 헌드레드 자세 브릿지: 발바닥 당겨 엄지 발가락 모으고 무릎 떨어뜨려서 8회 3set 짐볼 브릿지: 짐볼 당길 때는 빠르게 밀 때는 천천히 4~5회에 걸쳐서 8회 3set 리포머 브릿지: y1 b1 짐볼과 유사 8회 3set 어깨 교정 - 만세 자세 발바닥 마사지볼로 풀기 한발 서기 유산소 30분 식단 오늘도 무난하게 잘 지킨 식단 이제 닭가슴살도 다 먹어서 양념 소스 있는 닭가슴살로 주문했다 현미밥도 저번에 시킨 걸로 직접 밥 지어서 120g씩 소분하고 냉동실에 넣어뒀다 오늘도 하루가 지나가는구나..ㅠㅠ 그래도 10일 차에 2kg 빠졌다고 칭찬받았다 다리가 후들거리는데 내일 운동하러 갈 수 있겠지???? 2022. 3. 2. 운동, 식단 일지 - 9일차 운동 pass... 식단 식단은 나름 잘 지키는중 하림 닭가슴살 갈릭맛이 부드럽고 내 입맛에 더 맞는듯 훈제는 돌리다가 전자레인지 터지는 줄ㄷㄷ 얼른 도시락이 도착했으면 좋겠당 더 간편하게 챙겨 먹어야지! 2022. 3. 1. 운동, 식단 일지 - 8일차 운동 앞에 했던 코어운동 완료 오늘은 유산소 40분 식단 오늘도 과자 잘 참고 식단 잘 지켰다 그나저나 내일도 아침 챙겨 먹어야하는데 쉬는날 식단이 제일 힘든것 같다 ㅠㅠ 한 주만 더 고생하면 새로운식단이 나온다 일주일동안 잘 빠져서 맛있는 식단 했으면 좋겠다 2022. 2. 28. 운동, 식단 일지 - 7일차 운동 브릿지 숨시기 운동...ㅎ 식단 식단보다 어려운 운동... 주말은 힘드렁ㅠ 2022. 2. 27. 운동, 식단 일지 - 5일차 운동 근력은 어제랑 같은 운동 스텝퍼 25분 자전거 10분 완료!! 식단 어제랑 똑같이 먹고 저녁에는 김치를 조금 추가해줬다 나트륨도 필수니까...☆ 아침에 계란 먹는데 마지막 계란이 쌍란이었다 이런건 후라이로 해야하는데ㅠ 아쉽 내일은 놀러가야하니까 내일 운동은 패쓰~~ 2022. 2. 25. 운동, 식단 일지 - 4일차 오늘은 1:1 수업이 있는 날 리포머에 브릿지 자세를 하는데 다친 발목에 무리가 가서 발목을 잡아줄 수 있는 운동부터 시작하기로 했다 더 많이 연습해서 브릿지 동작에서 흉곽 줄이고 허리가 꺾이는 걸 주의해야겠다 밸런스 패드에서 한발 서기 L 4번 R3번 한발 서고 반대편 다리 뒤로 들고 버티기 20초( 엉덩이 자극오게) 체어에서 브릿지 자세(검은색 1개 1층 흰색 1개 2층) hold 8초 5set 코어 운동 4set + 조금 더 다양하게 했는데 이 운동 위주로 내일 개인 운동시간에 해야겠다 식단 늘 간식을 달고 살다가 자극적인 음식을 줄이고 간식도 안 먹으니 공허한 느낌이었다 이 느낌도 나쁘지 않은 듯??? 2022. 2. 24. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
